wyciskanie sztangi leżąc

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 55/60/65/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30//35/40/45kg 3 DL 70/80/90/100/110kg 4 WL 55/60/65/70/75kg 5 IR 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35/40 7 Prostowanie nóg 3/4/5/6/7szt 8a Wspięcia na palce80/90/100/110/120kg 8b Uginanie przedramion6/8/10/10/10kg 9 Unoszenie nóg w lezeniu na ławce [...]

10.04.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona trening 2. rostbef, whey, płatki owsiane, masło klarowane 3. makrela wędzona, ziemniaki 4. łosoś dziki wędzony, ziemniaki 5. udziec z indyka, buraki, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 [...]

27.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, banan, olej kokosowy trening 2.3. udziec wołowy, bataty, olej kokosowy 4. udziec wołowy, bataty, seler, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, nerkowca i makadamia Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, kalarepa, szczypior, czosnek Płyny woda, herbata, kawa Suplementacja wit. D, tran, [...]

no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi sory ze dopiero teraz sie odzywam ale sami wiecie walentynki byly wiec bylem troche zajety Czyli trening wyglada tak: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie [...]

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

bardziej chciałęm aby ś to sprawdził %-) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - MC - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

Z moim podstawowym doświadczeniem na temat splita postaram się pomóc: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na [...]

T2 D9 filonka};-) DT 6 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 25/30/32.5/35/ 37.5*2 nie wiem czy to kwestia słabszej rozgrzewki ,ale samą sztangą też machnęłam na dzień dobry 8razy i wcześniej też coś pomachałam . w każdym razie 40 kg poszło jakby lepiej niż 37.5 . Będę sie lepiej rozgrzewać bo dla mnie to było jednak [...]

04.07i 05.07 miski nieliczone ,czyste ,raczej kcal nie przekroczyłam, bezruch fizyczny @-),ni to wyjazd,ni to biwak ,ni to piknik :-? suchy prowiant i sałatki :-} + wino w sobotę i niedzielę %-) _________________ Przemyślałam sprawę i zdecydowałam że w weekendy misek liczyć nie będę.Będę obserwować siebie co i ile jem. Przez lato postaram się nie [...]

Mis ,czekam na trening w takim razie /-)_ pewnie coś z gumami :-} %-) ,póki co ,np. dzisiaj strzeliły mi szorty na szwach jak robiłam przysiad 88-O ,jednak trzeba zakładać na treningi coś rozciągliwego, tak to jest ,jak się nie chce przebierać:-O}:-( Tak serio to zobaczymy jeszcze jak się sytuacja wyklaruje,póki co nie było tematu;-)ale [...]

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

Ale ruch... %-) tak swoją drogą byłby ktoś miły i zmienił rozmiary zdjęć na takie abym mógł wrzucić na forum ?:-) Dieta http://i.imgur.com/gGuEz.png Dodatkowo w III posiłku 1 miarka białka, po treningu 2 miarki. Śniadanie - omega3 Po treningowy - witaminy Kolacja - magnez http://i.imgur.com/qXvzG.png Pomieszałem trochę ćwiczenia ale trening [...]

siema Dzien 34 2.03.2009! Posilki dzis nawet nawet Sniadanie: platki owsiane+3 jajka 2 sniadanie: 3 bulki z szynka x 2 plasterki na sztuke 3 sniadanie: 120g gainera Obiad - przed treningowy 30g WPC+250g ryzu+20g oliwy Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, [...]

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

w sobote ostatni trening mialem do zrobienia jeszcze a robilem barki i tricepsy i nawet pamietalem zeby zrobic brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba na wyciagu/laczona z dociaganiem do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni bark prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu.... zalegly trening z soboty barki triceps brzuch unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona unoszenie hantli jednoracz lezac na boku prostowanie przedramion z drazkiem [...]

mialem problem z netem w piatek a w weekend poza domem wiec teraz uzupelnie dwa treningi barki triceps unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie [...]

kolejny tydzien zaczelismy i znowu dosc lekko z ciezarami bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z [...]

[...] dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem wyciskanie [...]